孕期是胎儿生长发育的关键时期，孕妈们确实需要加强营养，以确保母婴健康。以下是一些孕期加强营养的建议，每位孕妈都应该牢记：

一、均衡饮食

孕期饮食应多样化，保证摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。具体来说：

多吃新鲜蔬果：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，如维生素C、叶酸、胡萝卜素等，对胎儿的健康发育至关重要。建议每天摄入500克以上的蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；水果每天摄入200~400克，注意选择应季、新鲜、含糖量较低的水果。

多食用粗粮：粗粮如全麦面包、糙米、燕麦等富含B族维生素和矿物质，有助于提供能量和维持肠道健康。建议孕期适量增加粗粮的摄入，替代部分精制米面。

多吃肉蛋奶：肉、蛋和奶类是高质量蛋白质的重要来源，对胎儿的生长发育至关重要。建议每天摄入适量的瘦肉、鱼类、蛋类和奶制品，同时注意控制脂肪和胆固醇的摄入量。

二、补充关键营养素

除了均衡饮食外，孕期还需特别关注一些关键营养素的补充：

叶酸：从备孕开始每天补充0.4毫克叶酸，持续到孕后3个月，有助于预防胎儿神经管缺陷。如果条件允许，整个孕期都可以持续补充叶酸。

钙：孕期胎儿的骨骼发育需要大量的钙，建议孕中期开始每天补充1000毫克的钙。可以通过多喝牛奶、吃海鲜等富含钙的食物来补充。

铁：孕期容易出现贫血，建议孕中期开始每天补充27毫克的铁。可以多吃瘦肉、动物肝脏等富含铁的食物，同时搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以促进铁的吸收。

三、避免营养过剩

孕期长期摄入高脂肪、高热量的食物容易导致营养失衡和过剩，引起孕妇体重增加过快或过多，以及胎儿生长过度等问题。因此，孕期应合理控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如蛋糕、油炸食品等。

四、注意饮食卫生

孕期饮食卫生同样重要。应选择新鲜、干净的食物，避免食用过期、变质或受污染的食物。烹饪食物要彻底煮熟，避免生食或半生食，以防止食物中毒和感染寄生虫。

五、定期检查与调整

孕期应定期进行产检，了解胎儿的发育情况和孕妇的身体状况。根据医生的建议，适时调整饮食和营养补充方案，以确保母婴健康。

综上所述，孕期加强营养需要均衡饮食、补充关键营养素、避免营养过剩、注意饮食卫生以及定期检查与调整。每位孕妈都应该牢记这些原则，并根据自身情况合理安排饮食和营养补充。